丼もの なっとうふまぜまぜ丼
材料【1人分】 もち麦入りごはん 絹ごし豆腐 納豆 キムチ ごま油 卵 130g 100g 1パック 50g 小さじ1/2 1個 (トッピング) おこのみで ねぎ・ごま・のり・ たくあん・かつおぶしな...
丼もの 
ごはんもの サムゲタン風スープごはん
材料【1人分】 もち麦入りごはん 水 手羽元 長ねぎ しょうが 中華だし 塩 130g 500ml 3本 1/2本 ひとかけ 小さじ1 少々 (トッピング) おこのみでねぎ、糸唐辛子、ごま油 作り方 ...
和風 えびとズッキーニの和風パスタ
材料【1人分】 全粒粉パスタ えび ズッキーニ しめじ ★白だし ★にんにくチューブ 60g 5尾 1/4本 30g 40cc お好みの量 (トッピング) のり、糸唐辛子 作り方 フライパンに水を入れ...
副菜 おろぽん豚しゃぶサラダ
材料【1人分】 豚ロース レタス きゅうり トマト大 コーン ゆで卵 貝割れ大根 大根おろし ポン酢 50g 50g 1/4本 1/4個 30g 1個 10g 100g 大さじ2 作り方 豚肉をさっと...
冷凍弁当 白身魚の味噌焼き弁当
材料【7食分】 白身魚の味噌焼き 白身魚フィレ (A)酒 (A)みりん (A)はちみつ (A)味噌 500g 大さじ1.5 大さじ1 大さじ1 大さじ2 ▼パプリカのコンソメ炒め 冷凍パプリカ 冷...
冷凍弁当 ガパオライス弁当
材料【7食分】 ▼ガパオライス ◎たまねぎ ◎冷凍しめじ ◎冷凍パプリカ 鶏ひき肉 オリーブオイル 料理酒 (A)オイスターソース (A)醤油 (A)はちみつ (A)バジル (A)にんにくチューブ ...
和風 ぺぺたま
材料【1人分】 ★パスタ ★オクラ ★ぶなしめじ ★鷹の爪 ★にんにくチューブ ★オリーブオイル ★白だし ★水 卵 60g 30g 30g 適量 3cm 小さじ1 大さじ1.5 150g 2個 (ト...
トマトソース まるごと鮭のトマトパスタ
材料【1人分】 全粒粉スパゲッティ 鮭 ぶなしめじ オクラ トマト缶 コンソメ はちみつ 塩こしょう にんにくチューブ 水 60g 1切れ 50g 30g 50g 小さじ1 大さじ1 少々 3cm 1...
丼もの アボカドしらす丼
材料【1人分】 もち麦ごはん 絹ごし豆腐 しらす アボカド 卵 水 130g 70g 30g 20g 1個 適量 (たれ) ★醤油 ★はちみつ ★ごま油 ★にんにくチューブ 大さじ1/2 小さじ1...
トマトソース 大葉と胸肉のトマトパスタ
材料【1人分】 全粒粉パスタ えのき オクラ ★トマト缶 ★白だし ★にんにくチューブ 鶏ハム 大葉 黒こしょう 70g 1/4束 2本 大さじ4 40cc お好みの量 50g 2枚 適量 作り方 フ...