白身魚の味噌焼き弁当

材料【7食分】

作り方

1. もち麦ご飯を炊く。
   （もち麦ごはんの炊き方はお持ちの商品の裏面をご参照ください。）
2. 付け合わせ用のブロッコリーをレンチンで解凍する。
   
3. ほうれん草のごま和えを作る。
   ▶︎冷凍ほうれん草250gをレンジで解凍し、水気をしっかり絞る。
   ▶︎(B)を加えてを加えて全体に絡めたら完成。
4. パプリカのコンソメ炒めを作る。
   ▶︎フライパンにオリーブオイルをひいて熱し、細切りにしたにんじんとパプリカとしめじを炒める。（冷凍のまま炒めてOK！）
   ▶︎食材がしんなりしてきたら溶き卵とツナを加えてさらに炒める
   ▶︎コンソメとこしょうで味付けをしたら完成。
5. 白身魚の味噌焼きを作る。
   ▶︎白身魚を7等分に切る。
   ▶︎フライパンで両面を焼く。（水分が出てきたら捨てる）
   ▶︎(A)を加えて全体に馴染ませ1〜2分加熱したら完成。
6. 料理の粗熱が取れたら、耐熱容器に詰めて冷凍室で保存する。